みなさん音楽活動楽しんでますか？
今年のGWは絶賛自宅作業中のヒガシタカシ（@ozizisama2）です。
ここ1ヶ月くらいほぼ自宅で練習や配信、パソコン作業をやっているのですが
やっぱり外に出ないとカラダが鈍ってしまいますねぇ・・・。
なので今回を機にダイエットを始めたと言う方は多いのではないでしょうか？
食事制限、糖質制限、筋トレなど。
ダイエットって色んな方法がありますが一体どれがいいのでしょう。
写真で分かる見た目の違い
僕は半年で13キロ痩せました。
え？誇張しすぎだって？？
ならお見せしましょう。
これは2018年10月の時の画像です。
無理やりお腹を突き出しているわけでもなくシンプルにこれです。
胸よりも腹が飛び出してます。ハッキリ言ってひどいです。
でも慣れって怖いですね。
僕はこの時自分がここまで太っているとは思っていませんでした。
【痩せてはないけど少しポッチャリなんだ】と
これがいけないんですよね。
ポッチャリってただのデブですから。ただのデブ。
嫌味とかではなく事実。
ここからの・・・
これですね、いかがでしょうか。
確実にお腹が凹んでます。すごい。自分で言うのもなんだけどすごい。
腕も細くなってますね。
少しだけどくびれもあります。これ書いてて楽しいわ。
ここまでなるのにたった半年しか経ってないんですよ。
1ヶ月2キロほどの減少です。数字にすると
80キロ→67キロ
念願の60キロ台。
体重計乗るの本当に楽しい。ワクワク。
13キロ落とした男のダイエット方法は【糖質制限】
ポイントは4つです。
- 夜ご飯は基本野菜のみ
- 甘いお菓子などは一切禁止
- 運動はほんの少しの筋トレ
- 飲み物は水orお茶
これだけです。
全然多くないですよ。これだけやれば痩せるんですもん。
では1つずつ説明していきましょう。
夜ご飯は基本野菜のみ
太っている時の僕は夜ご飯が大好きでした。
だって1日の最後は美味しい物で終わらせたいじゃないですか。
だけどそれが間違い。
だって夜食った後って寝るだけですもん。動かん。寝るだけ。
そりゃ晩飯にラーメンとか食って寝れば太りますよね。当然です。
デブの大好物。それがラーメン。
なのでその意識を変えるために最初の1ヶ月は野菜のみにします。
最初の一週間なんて地獄ですよ。全然腹に溜まらないんだもん。
だけど我慢です。きつくても我慢です。
一週間すぎるとあら不思議、その状態に慣れてきます。
お腹に溜まらなくても平気になってきます。逆にいっぱいの状態で寝るとちょっと不安になるレベル。
これが大事です。感覚を変える事。
コンビニに売ってるカットサラダ。あれ便利ですよね。100円くらいだし。
あれにドレッシング混ぜればいいだけです。楽だわー。
1ヶ月経てば野菜にも慣れてくるのでサラダチキンなども加えましょう。
お肉系は全然大丈夫です。エネルギーになるので。
全部コンビニで済みますね。本当に楽。洗い物も無いし。
甘いお菓子などは一切禁止
【糖質制限】ですよ？当たり前ですよね。
ダイエット前の僕は甘い物大好きでした。
お菓子最高。アイス最高。ファンタ最高。暇さえあればチョコを口に入れる。
アメリカンボーイみたいな生活。
それを全てやめます。家の誘惑は一切無視。
砂糖って麻薬なんですよ。媚薬じゃなくて麻薬。
1度口にしたら最後。止まらないです。
でもこれも1ヶ月で慣れるんですよねー
別にいらなくね？って考えになるんですよ。
カラダを動かすエネルギーである糖質を制限すると代わりに中性脂肪とか体脂肪を分解してエネルギーにしちゃうんですよ。カラダって凄い。
なので別に頭も働くし体も普通に動きます。
多分砂糖が無いと無理ーって言ってる人はそうやって自分に暗示をかけてるだけです。
だって僕がそうでしたから。
慣れです。何度も言いますが慣れです。
運動はほんの少しの筋トレ
なぜかダイエットを始めるとついでにカラダを動かしたくなるんですよ。
無意識に引き締めたい欲が出てくるんですかね。
だけどガチのジムとか行くの面倒臭いじゃないですか。
お金がかかる。時間が無いと行きにくい。続かない。
僕は特にそういうタイプなので最初登録しましたが結局やめました
お金ないし。
そんなヒガシがまずやったのが【30日間スクワットチャレンジ】
一時期流行ったんですよ。
簡単に言うと一日ごとにスクワットの回数を増やしていくというものです。
太ももの筋肉ってカラダの中でも大きいんですよ。
なのでそこを積極的に動かすと脂肪を燃焼しやすくなってくると言う事です。
まぁトレーナーではないので詳しくはわからないのですが。
ただ大事なのはスクワットのやり方。
膝を曲げる際に上半身はなるべく真っ直ぐに。
そしてつま先よりも膝を前に出さない。ケツを後ろに突き出す。
こうすると太ももに負荷がかかるのがわかります。
とりあえずこれを毎日続けてください。
最終的には1日200回くらいやることになるので。
あとは少し腹筋もやりました。
足を伸ばしたまま上下に上げ下げするやつ。
これも1日ごとに少しずつ増やしていきました。
正直これくらいですかね。
別にマッチョになりたいわけではなかったので最低限しかやってないです。
飲み物は水orお茶
これって結構重要だったりする。
前にも書きましたがそれまでのヒガシの飲み物と言ったらファンタでした。
マジで食事中毎回飲んでましたからね。飯の味なんてガン無視。
コンビニでわざわざ水を買うとか意味わからなかったですもん。
家で飲めるじゃんって。飲まないのに。矛盾。
だけど水って大事なんですよ。
カラダから毒素と廃棄物を排出するのを助けてくれます。
ジュースとかも元は水ですけどその中にいろいろ入ってるのでダメなんです。余計溜まるだけ。
本当はお茶も純粋な水ではないのでアレなんですが
毎回水だけって辛いじゃないですか。なのでたまにはお茶もよいと思います。
あと後々気付いたんですが
お腹の調子が明らかに変わるんですよ。
汚い話ですがそれまでずっと下痢気味だったんです。
毎回お腹壊してトイレに行く生活。
それが水生活にしたら一転全く壊さなくなりました。関係あるのかな？
僕が飲んでたのはソランデカブラスという中硬水でした。
一度だけダイエット中にソルティーライチを飲んだのですが
その時にはもう完全に舌が変わっていたので
「甘っ！！！！！！！！！！！！」
ってなりました。オレはこんな甘いものを飯中に飲んでたのかと。
それくらい変わります。
他にもやったことやポイントなど
ダイエットを続けるにはモチベーションが何より大事なので
色々と工夫しながらやるのが大事です。
3日間ファスティング（断食）
完全に頭狂ってますよね。
ダイエットにハマると多分手を出します。
モデルさんとかやってるイメージがありますよね。
これってダイエット目的というよりかはカラダのリセット的な意味合いの方が強いです。
というか痩せる目的でやるのはやめた方がいい。痩せるのは一瞬ですぐ戻るから。
やり方は簡単。3日間食わなきゃいい。水だけ飲め。辛かったらだし汁飲め。以上。
ただまぁポイントは何個かあるんですけどね。
準備期間が必要
前日まで普通に食ってて翌日からさぁやりましょうってわけにはいきません。
カラダをびっくりさせないために一週間くらいかけて徐々に食べる量を減らしていきます。
最初は普通の量でそこから段々と一品ずつ減らしていく。
そこから消化のいいものにしていって最終的に前日の夜はお吸い物のみとか。
じゃないと意味ないです。
カラダってそこまで頭良くないので急には切り替えられません。重要。
あと復帰する際も徐々に食べる量を増やさないとダメです。
ファスティング終わってすぐに焼肉とか行くのはマジでバカ。確実に吐く。
最低でも3日くらいかけて戻していかないとダメです。
それまでの苦労が全て水の泡になる。
だけどファスティング終わった後の白米って本当に甘く感じますよ。
あと胃袋に入っていく感覚も研ぎ澄まされます。感動する。
食べる量も確実に少なくなる。
朝と昼は普通に食べる
ダイエット期間中ってあんまり食べちゃいけないと思われるのですが
そんなことはなく朝と昼はバカバカ食べてました。
それこそ昼なんて行きつけの弁当屋でご飯大盛りにしてたし。
日中はほぼほぼカラダを動かすのでエネルギーを消費します。
なので気にしなくて大丈夫です。
だからと言って毎日ラーメンとかはダメですよ。
大事なのは加減を知ること。普通を知ること。
あと動かない日は多少制限をするのも大事。
1日のスケジュールを考えて量を調整してください。
ただ甘いものはダメですよー。
パフェとか食べちゃダメですよ−。
それでも夜食べたくなったら糖質OFF麺
だけどどうしても無理って言う時ありますよね。
ストレスが溜まる時もあります。しょうがない。人間だから。
そんな時は食べてください。1日くらい食ったって大丈夫です。
それまでの蓄積があるので心配ご無用。
だけど急に二郎系とかはやめておいた方がいいと思います。
そもそも体が食わないことに慣れているのでいきなりあんなどでかいもの入れたら
確実にお腹壊すので。実体験です。
オススメはジョナサンの【野菜たっぷりタンメン】の【糖質OFF麺】
要は普通の小麦粉の麺がコンニャク麺になるだけなんですが
ダイエット中の身からしたら十分です。もはや普通の麺。
カロリーも相当抑えられます。腹持ちもいいし。
あんま罪悪感感じないし。
コンビニとかにもインスタントで売ってると思うので
何個か常備してくのもいいかも。でも食べ過ぎはダメね。
SNSで随時報告する
これは人によるのでなんとも言えないのですが
誰かに見られてる状況っていい具合にプレッシャーがかかって良いです。
特にTwitterとか不特定多数にみられると余計拍車がかかります。
どんどん痩せていけば頑張ってるなって目で見られるし
結局ダメだったってなればそこまでの男だったんだなって印象になります。
程よく重圧がかかった方が逃げられないので僕的にはオススメです。
痩せた画像なんて自信満々に見せれますもんね。
ドヤ顔したって問題ない。だって痩せたんだもん。
まとめ
まぁ簡単にご紹介しましたが正直文章だけでは伝えられないものもあります。
今思い出せないだけで他にも何かやっていたかもしれないし。
ただ大事なのは【痩せて何がしたいか】を明確にしておいた方が
モチベーションが下がらずにダイエットに励めます。
僕の場合は着れなくなった服が大量に出てきて
これらを捨てて新しい服を買うのと痩せるのだったら明らかに後者の方がコスパがいいとおもったからダイエットしました。
結果大量の洋服たちは捨てられずに現役復帰まで果たしました。
そんな感じで何か一つでも目標を立てると続けられると思います。
もし何か質問などありましたらお気軽にコメントなどしてください♫
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